النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات هو نظام غذائي يتم فيه تقييد الكربوهيدرات في النظام الغذائي بشكل كبير. يجب التأكيد على أن العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة تعتمد على تقييد الكربوهيدرات مع إعداد القوائم المناسبة: حمية مونتينياك ، حمية دوكان والنظام الغذائي الكيتون. تعتبر جميع الحميات المذكورة أعلاه أنظمة غذائية خالية من الكربوهيدرات لفقدان الوزن.
يستخدم النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات فقط لفقدان الوزن. على عكس الحميات العلاجية ، يستخدم الأشخاص الأصحاء الأنظمة الغذائية الخالية من الكربوهيدرات. هذا ضروري حتى لا يؤدي النظام الغذائي إلى تفاقم الأمراض الموجودة.
وتجدر الإشارة إلى أن إجمالي محتوى السعرات الحرارية في الطعام يظل كما هو دائمًا. بهذه الطريقة ، لن تكون قادرًا على تقليل كمية الطاقة المستهلكة خلال اليوم.
لمن يناسب النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات؟
يعد النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات مثاليًا لأي شخص يتطلع إلى إنقاص الوزن. على عكس الحميات العلاجية ، لا يُسمح باتباع نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات إلا للأشخاص الأصحاء تمامًا الذين لا يعانون من أي أمراض مزمنة. هذا ضروري حتى لا يؤدي النظام الغذائي إلى تفاقم الأمراض الموجودة.
وُلد نظام إنقاص الوزن هذا من خلال جهود روبرت أتكينز في النصف الثاني من القرن العشرين وصُمم لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن في غضون أسبوع إلى أسبوعين فقط. على هذا الأساس ، تطور أكثر من نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات بمرور الوقت - على فترات مختلفة ، مع قائمة طعام صلبة أو نظام غذائي أكثر تنوعًا. ومع ذلك ، ظل الجوهر أصليًا تقريبًا: السماح للشخص بتناول كل شيء ، ولكن لفرض قيود على الكربوهيدرات.
يرجى ملاحظة أنه ليس فقط الأطعمة غير الصحية التي تتكون من السكر (مثل الخبز الأبيض ، إلخ) محظورة ، ولكن أيضًا الحبوب التي تنتمي إلى الأطعمة النباتية.
ميزات النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات
- بسبب نقص التغذية من الكربوهيدرات ، لا يقفز الأنسولين ، مما يمنع تكوين احتياطيات جديدة من الدهون.
- مهما كان النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات ، فإن أي قائمة لمدة أسبوع لفقدان الوزن تتطلب من الشخص شرب الكثير من الماء.
- يحظر اتباع نظام غذائي خال من الكربوهيدرات أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية.
ما مقدار الكربوهيدرات التي يمكنك تناولها في نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات؟
بطبيعة الحال ، فإن الحظر المطلق على استهلاك الكربوهيدرات في مثل هذا النظام الغذائي سيكون خطيرًا للغاية على الصحة ، وبالتالي فإن اتباع نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات لا يعني التخلص تمامًا من الكربوهيدرات في القائمة ولا يجبر الشخص على استهلاك الأطعمة الخالية من الكربوهيدرات فقط. يجب أن نتذكر أن الرفض الكامل للكربوهيدرات يسبب ضررًا كبيرًا للجسم. هذا ينطبق في المقام الأول على الجهاز الهضمي والكلى والدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الكربوهيدرات على فيتامينات لا يمكن استبدالها بمواد من الدهون والبروتينات.
لذلك من الضروري إدراج الكربوهيدرات في القائمة حتى مع الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. الكمية المسموح بها خلال النظام الغذائي هي 50 جرامًا في اليوم ، وفي حالات خاصة يمكن زيادتها إلى 80 جرامًا في اليوم.
50-80 جرامًا من الكربوهيدرات لن تتوقف عن حرق الدهون ، سيستخدم الجسم معظم الكربوهيدرات لتلبية الاحتياجات الأكثر ضرورة: عمل الدماغ والأمعاء.
ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الكربوهيدرات المستهلكة أثناء اتباع نظام غذائي يجب أن يكون لها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض ، لذلك عليك أن تأخذ خيارات الكربوهيدرات الخاصة بك على محمل الجد.
النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات: قائمة طعام لكل يوم
اتباع نظام غذائي ، وخاصة نظام صارم مثل هذا ، مع الكربوهيدرات المقيدة يمثل مشكلة كبيرة. من الأفضل وضع عدة قوائم يومية معًا يمكنك من خلالها وضع نظام غذائي لمدة أسبوع وشهر. هذا يجعل من السهل جدًا اتباع نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات.
قد تبدو القائمة اليومية التقريبية لنظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات كما يلي:
- إفطار:2 بيضة مسلوقة (مصادر البروتين) ، جبن (بعض الشرائح أيضًا) ، شاي ، بدون سكر
- وجبة عشاء:صدور الدجاج والجبن أيضًا (يمكنك أيضًا تناول شريحة من قطعتين أو ثلاث) والخضروات لملء احتياطيات الألياف ودعم حركة الأمعاء
- وجبة خفيفة:المكسرات ونصف حبة جريب فروت كمصدر للفيتامينات
- وجبة عشاء:مثل الغداء - صدر الدجاج ، لكن يمكنك استبداله بالسمك ، كما يمكنك طهي البازلاء
قبل الذهاب إلى الفراش ، يُسمح لك بشرب كوب من الكفير.
كما نرى ، تحتوي القائمة اليومية على الكربوهيدرات (أي الألياف) التي تدعم الأمعاء ووظائفها الكاملة.
يجب أيضًا شرب كمية كافية من السوائل: 1. 5 لتر على الأقل خلال اليوم. من الأفضل شرب الماء 30 دقيقة قبل الوجبة أو 60 دقيقة على الأقل بعد الوجبة.
قائمة الأطعمة المسموح بها في حمية الكربوهيدرات
قبل التفكير في إعداد قائمة طعام ، حتى ليوم واحد ، تحتاج إلى معرفة ما يمكنك وما لا يمكنك تناوله في نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات. هذه قائمة سيئة لأن أكثر من نصف الأطعمة الشائعة في نظامنا الغذائي تتكون من الكربوهيدرات ، وبعضها يحتوي على ما يسمى بالكربوهيدرات "السريعة" ، والتي يجب التخلص منها تمامًا أثناء النظام الغذائي.
تحتوي سلة التسوق ، التي تستخدم محتوياتها في قائمة الطعام الخالية من الكربوهيدرات ، في الغالب على أطعمة بروتينية وبعض الدهون الصحية. هذا يعني أنه لا توجد قيود على اللحوم أو الأسماك أو غيرها من المنتجات الحيوانية خلال هذا النظام الغذائي.
تبدو قائمة الأطعمة المسموح باستهلاكها كما يلي:
- أولاً وقبل كل شيء ، إنه اللحم.لا توجد قيود على منتجات اللحوم ، يمكن أن تكون إما لحوم البقر أو الأرانب أو الديك الرومي أو الدجاج. يُنصح بعدم تناول لحم الخنزير لأنه دهني جدًا وليس له مثل هذه الآثار المفيدة على الصحة. يمكن أن تؤدي الزيادة الحادة في كمية هذا اللحم في النظام الغذائي إلى ظهور العديد من الأمراض.
- فضلات الدواجن والبيض.المنتجات الثانوية هي الكبد أو اللسان أو القلب.
- سمكة(يمكنك استخدام أي نوع من الأسماك لأن زيت السمك يحتوي على أحماض دهنية غير مشبعة مفيدة للغاية) ، وكذلك المأكولات البحرية (الحبار والروبيان والمحار وسرطان البحر).
- منتجات الألبان ومنتجات الألبان المخمرة.في هذه الحالة ، كما هو الحال مع الأسماك ، يُسمح بجميع منتجات الألبان تقريبًا. ومع ذلك ، يجب استبعاد الزبادي الحلو أو مشروبات مصل اللبن أو منتجات الألبان الأخرى التي تحتوي على السكر والنشا من القائمة أثناء النظام الغذائي.
- المكسرات أو البذور.تحتوي هذه الأطعمة أيضًا على البروتين والدهون النباتية الصحية ، لذلك يمكن استخدام المكسرات أو البذور كوجبة خفيفة سريعة عندما تكون جائعًا.
تحتوي قائمة منفصلة أيضًا على مصادر الكربوهيدرات "المفيدة" (الألياف والفيتامينات):
- خضروات- الملفوف أو البازلاء أو الفاصوليا (يفضل أن يكون طازجًا ، ولكن يُسمح بتناوله وطهيه) ، والخضروات ؛
- فاكهةمع انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم ، وهذه هي التوت والحمضيات والفواكه الأخرى المماثلة.
قائمة المنتجات الممكنة لمثل هذا النظام الغذائي واسعة جدًا ، ومن بينها يمكنك إنشاء قائمة متنوعة ومثيرة للاهتمام لكل يوم.
إذا قمت بتضمين منتجات مختلفة ودمجها مع بعضها البعض ، يمكنك أن تأكل كاملة لعدة أشهر ولا تشعر بعدم الارتياح مع هذا النظام الغذائي.
القواعد الأساسية (جوهر) لنظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات
تبدو الوجبات في نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات وكأنها كمية صغيرة من البروتين مع مقبلات نباتية وحلوى فواكه. يتم استخدام قائمة الأطباق هذه لتناول طعام الغداء والعشاء ، فهذه هي أكثر الأطباق دسمة.
يمكن أن تشمل وجبة الإفطار والوجبات الخفيفة بينهما بعض الجبن أو بيضتين ، على سبيل المثال. هذا يسمح للشخص بعدم الشعور بالجوع والرغبة في أكل شيء ممنوع.
عند نقطة معينة ، يبدأ الجسم في امتصاص الطاقة المفقودة وتفكيك احتياطيات الدهون. يتم تكسير الدهون ببطء شديد ، لذلك عليك أن تشير إلى الجسم بأن الوقت قد حان لاستنفاد احتياطياته من أجل البدء في استهلاكه.
سيكون أساس النظام الغذائي حصريًا اللحوم ومنتجات الألبان ، ولكن يمكن استكمالها بالزيوت (التي تتكون فقط من أحماض أوميغا 3 الدهنية غير المشبعة المفيدة للجسم) ، وكذلك البروتينات والدهون المخففة ، والأطعمة التي تحتوي على ألياف مفيدة (مثل البروكلي أو الفاصوليا الخضراء). . .
إذا كان الطعام لا يحتوي على ما يكفي من الفيتامينات ، فيمكن تجديد عددها بمجمعات خاصة من الفيتامينات والمعادن.
يحظر استخدام منتجات الدقيق والمعكرونة والمعجنات والأرز المصقول. جميع الحلويات مستبعدة تماما مثل العصائر و عصير الليمون (نسبة السكر فيها عالية). انتبه إلى تركيبة المنتج ، على سبيل المثال بعض الصلصات تحتوي أيضًا على السكر أو النشا.
استخدام هذه المنتجات محدود: الأرز البني وبعض الحبوب (مثل الحنطة السوداء) والذرة وكذلك الخضار السكرية (الطماطم والكوسة) وأي عصير ليمون خالٍ من السكر ، بما في ذلك المياه المعدنية. يمكن استهلاك المكسرات ، ولكن بكميات محدودة ، حيث يتم امتصاص البروتين النباتي الموجود في المكسرات جزئيًا فقط.
في المجموع ، يجب أن يتوفر حوالي 2400 سعرة حرارية ليوم واحد من خلال إنشاء القائمة.
لكن يلزم 2400 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على الشكل في حالة ثابتة. من أجل البدء في فقدان الوزن ، يجب تقليل كمية السعرات الحرارية اليومية بشكل طفيف ، ويفضل أن تكون 2000 سعرة حرارية كقيمة يومية.
هذه الحسابات لرجل متوسط يبلغ طوله 180 سم ويزن 80 إلى 85 كجم. في أي حالة أخرى (على سبيل المثال ، زيادة الضغط الجسدي والعقلي ، وزيادة التمثيل الغذائي) ، من الضروري توضيح النظام الغذائي لشخص معين بحيث يكون أكثر ملاءمة ولا يضر بالنظام الغذائي.
نظام غذائي خال من الكربوهيدرات للسيدات
في النساء ، يجب تحسين النظام الغذائي. من أجل إنقاص الوزن للفتيات ، يجب إعداد القائمة بشكل فردي لكل يوم ، لأن النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات يمكن أن يؤدي إلى تفاقم بعض الأمراض المزمنة. إذا كانت امرأة تبحث عن وصفات لنظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات على الإنترنت وأنشأت بشكل مستقل برنامجًا لفقدان الوزن لنفسها ، فسيتعين عليها إعادة حساب جميع المؤشرات الخاصة بجسمها.
بشكل منفصل ، يجب التأكيد على أن النظام الغذائي هو بطلان للنساء الحوامل والمرضعات.
يجب ألا تلتزم المرأة الحامل بهذه الطريقة في التغذية ، لأن نقص الكربوهيدرات لا يمكن أن يستنزف جسد الأم الحامل فحسب ، بل يضر أيضًا بالطفل الذي لم يولد بعد ، والذي يتلقى جميع المواد اللازمة للنمو والتطور من جسم الأم.
أثناء الرضاعة الطبيعية ، عندما يأكل الطفل طعامًا بروتينيًا (الحليب) بشكل شبه حصري ، تحتاج المرأة أيضًا إلى ما يكفي من الكربوهيدرات لملء نقص الطاقة ولديها القوة للتعافي من الولادة ورعاية الطفل.
قبل البدء في مثل هذا النظام الغذائي ، يجب فحص صحتها للأمراض المزمنة. يجب عليك أيضًا استشارة الطبيب مع أخصائي الغدد الصماء وأخصائي أمراض النساء. يمكن أن يسبب سوء التغذية اضطرابات هرمونية ويؤدي إلى اضطرابات في مستويات الهرمونات والوظيفة الإنجابية.
أي نظام غذائي مرهق للجسم ولا يمكن أن يؤثر على الصحة بالشكل الأمثل.
بشكل عام ، يتبع النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات للمرأة جميع القواعد العامة لإنشاء قائمة لهذه الحميات:
- إفطار:على شكل بيض أو جبن.
- وجبة عشاء:اللحوم مع بعض الخضار والشاي الأخضر أو العشبي.
- وجبة خفيفه بعد الظهر:وجبة خفيفة مع المكسرات أو الجبن.
- وجبة عشاء:لحم أو سمك بالخضروات.
قائمة الأسبوع تغير فقط أنواع اللحوم ومنتجات الألبان والمشروبات. على سبيل المثال ، يمكنك شرب الشاي الأخضر بدون سكر يوم الاثنين وتناول بعض لحم الديك الرومي المطبوخ ، وفي يوم الثلاثاء يمكنك استبدال الشاي الأخضر بشاي الأعشاب واللحوم بالسمك. هذا يخلق قائمة كاملة للأسبوع.
نظام غذائي خال من الكربوهيدرات للرجال
بالنسبة للرجال ، القائمة أسهل بكثير. يفكك جسم الذكر الدهون بشكل أسرع بكثير من جسم الأنثى ، لذا فإن اتباع نظام غذائي بدون الكربوهيدرات ليس بالأمر الصعب على الرجل إذا اختار اتباع نظام غذائي.
إليك قائمة تقريبية للأسبوع:
- يتوفر يوم الاثنين البيض على الإفطار ، ووجبة الغداء مع اللحم البقري وبعض الخضار ، ووجبة خفيفة بعد الظهر مع المكسرات وعشاء صدر الدجاج مع ورقة من الخس. الماء العادي العادي ، الذي يجب شربه بكميات كبيرة أو الشاي غير المحلى ، مسموح به للمشروبات.
- يبدو الإفطار يوم الثلاثاء مثل الإفطار في الأول ، والغداء يشمل الأطعمة الغنية بالبروتين ، ويمكنك استخدام الدواجن أو الأسماك ، وكذلك الخضار. تبدو الوجبة الخفيفة بعد الظهر كوجبة خفيفة حيث يمكنك تناول قطعة من الجبن ، ويتكون العشاء أيضًا من اللحم وطبق جانبي نباتي.
- يوم الأربعاء ، يمكنك تناول الجبن أو شريحة من الجبن بدلاً من البيض على الإفطار. عادة ما يتم تنظيم الغداء وفقًا لنفس المخطط ، أي يشمل قطعة من اللحم والخضروات. يُسمح بالعديد من البيض المسلوق لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر. يشمل العشاء أيضًا اللحوم والأطباق الجانبية.
- يوم الخميس يمكنك استخدام كل شيء كما في الأيام السابقة.
- يتكون النظام الغذائي يوم الجمعة من البيض واللحوم وبعض الخضار.
- في يوم السبت ، يمكنك قضاء يوم صيام بسيط وتقليل عدد السعرات الحرارية بشكل طفيف.
- في يوم الأحد ، يمكنك العودة تدريجياً إلى القائمة العادية إذا كان الشخص لا يريد اتباع نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات لأكثر من أسبوع.
يمكن أيضًا شرب كوب من الكفير أثناء النظام الغذائي ، مما يساعد أيضًا في الحفاظ على فلورا معوية صحية ؛ يمكن القيام بذلك في أي وقت ، بما في ذلك في الليل. وبالطبع يمكنك أيضًا استبدال اللحوم بالسمك إذا كنت ترغب في ذلك ، على سبيل المثال التونة الغنية بالأحماض الأمينية وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
نظام غذائي خال من الكربوهيدرات: إيجابيات وسلبيات
- تتمثل الفوائد الرئيسية لنظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات في إنقاص الوزن. يمكنك في الواقع الحصول على النتيجة التي تريدها وفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظام الغذائي رخيص للغاية ومتنوع.
- تعتبر مساوئ النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات أكثر خطورة: العبء على الجهاز الإخراجي والكبد والكلى. يزداد هذا العبء بسبب حقيقة أن نسبة البروتينات والأطعمة الدهنية في النظام الغذائي تزداد بشكل كبير. يتأثر التمثيل الغذائي أيضًا بالنظام الغذائي وتقل كمية الفيتامينات والمعادن.
الآثار الجانبية مثل الضعف ، والدوخة ، والتعب ، والتهيج ، والغثيان ، ومشاكل الأمعاء شائعة في النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات.
أكل البطيخ أثناء الرجيم
يطرح السؤال أحيانًا ما إذا كان من الممكن تناول البطيخ الخالي من الكربوهيدرات ، لأنه لا يحتوي فقط على السكر ولكن أيضًا على الكثير من السوائل. ومع ذلك ، فمن المفهوم أن السائل المفقود يمكن أن يتكون من الماء ومن الأفضل التخلص من السكر.
لذلك ، مع مثل هذا النظام الغذائي ، يُسمح بالبطيخ أساسًا بسبب المحتوى العالي من العناصر الدقيقة والكليّة ، فضلاً عن وجود كمية كبيرة من الفيتامينات (C ، A ، B1 ، B2 ، B5 ، B6. ) ، B9)
ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فعليك التوقف عن استخدام هذا المنتج الصحي طوال مدة النظام الغذائي.
ما لا يمكنك تناوله في نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات
من حيث المبدأ ، تحظر جميع منتجات الدقيق في هذا النظام الغذائي. هذه هي المخبوزات والمعكرونة والخبز (الجاودار والأبيض).
بعض أكثر الأطعمة السكرية هي المشروبات الغازية التي يجب التخلص منها أيضًا (فهي لا تحتوي فقط على سعرات حرارية فارغة ولكنها تحتوي أيضًا على مواد حافظة غير صحية مثل E211)
يجب أيضًا استبعاد الحلويات تمامًا بسبب محتواها العالي من السكر.
توجد جميع أنواع الخضروات التي تحتوي على الكثير من النشا بشكل منفصل: الجزر ، والبنجر ، وقبل كل شيء البطاطس. لذا ضع في اعتبارك أن الخضروات ضرورية بشكل طبيعي لهذه الأنواع من الأطعمة ، ولكن لا يزال يتعين عليك توضيح أنواع الخضروات التي تتناولها.
لذلك ، يجب تجنب الأطعمة التالية في نظامك الغذائي الخالي من الكربوهيدرات:
- جزرة.
- حبوب ذرة.
- موز.
- عنب.
- أرز أبيض.
- معكرونة.
- حلويات.
- منتجات الدقيق.
- مشروبات غازية حلوة.
- كحول.
تحتوي كل هذه الأطعمة على ما يسمى بالكربوهيدرات "السريعة" ، والتي يتم امتصاصها بسرعة وتزويد الجسم بالجلوكوز ، مما يساعد الجسم على تجديد الطاقة المفقودة ويمنع تكسير الدهون في الجسم.
وجبات سريعة ، بطاطس ، دوناتس ، حلويات. لذلك ، تذكر أنه عندما تستهلك مثل هذه الأطعمة ، فإنها تترسب في رواسب الدهون ولا يمكنك إنقاص الوزن.
بشكل عام ، من الأفضل استخدام جدول خاص لمؤشرات نسبة السكر في الدم (GI) الذي يسمح لك باختيار المنتج الأنسب لنظامك الغذائي. وفقًا لذلك ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى تضمين الأطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي في نظامك الغذائي.
النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات: قائمة الطعام لمدة 10 أيام
عادةً ما تكون عشرة أيام نظامًا غذائيًا "سريع التأثير" ، ولكن يتطلب الأمر نشاطًا بدنيًا إضافيًا.
لمعرفة عدد الكيلوجرامات التي فقدتها ، من الضروري جعل النظام الغذائي أكثر صرامة مما يوصي به خبراء التغذية. ومع ذلك ، فإن هذا يمكن أن يثقل كاهل الكلى والكبد بشكل خطير ، خاصة إذا قطعت بشدة تناول الكربوهيدرات ولم "تنفصل" عن النظام الغذائي بشكل صحيح. لذلك ، قبل البدء في النظام الغذائي ، تحتاج إلى استشارة الطبيب.
كقاعدة عامة ، تحتوي القائمة فقط على اللحوم والأسماك والحليب والبيض لمدة 10 أيام. ومع ذلك ، يجب أن نفهم أن جميع "الأنظمة الغذائية الصارمة" ضارة للغاية بالصحة ، وبالتالي إذا كان لديك خيار بين نظام غذائي متوازن وأي نظام غذائي ، فإن أفضل رهان لك هو اختيار النظام الغذائي الصحيح الذي يتكون من الأطعمة الصحية والوجبات الغذائية. تفقد الوزن بشكل أبطأ ، ولكن دون الإضرار بالصحة.
يعد النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات لمدة 7 أيام أكثر صرامة من نظام غذائي مدته 10 أيام.
النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات: 7 أيام لإنقاص الوزن
تعتبر وجبة 7 أيام في نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات صعبة للغاية لأن الشخص يريد أن يفقد تقريبًا نفس الكمية من الدهون الزائدة في أسبوع واحد فقط التي قد يخسرها في نظام غذائي عادي في غضون شهر.
طبعا هذا النوع من الرجيم قد لا يكون مفيدا لذلك ينصح بشدة بعدم خسارة وزن كبير خلال أسبوع.
في هذه الحالة ، تقتصر القائمة على الحد الأقصى وتقتصر على:
- بيض.
- دواجن.
- سمكة.
- الشاي والماء غير المحلى.
تذكر أن تشرب الكثير من الماء أثناء نظامك الغذائي. أثناء اتباع نظام غذائي صارم للغاية ، يجب أن تراقب صحتك وعافيتك بعناية ، وإذا كنت تشك في أنك لست على ما يرام ، فيجب عليك استشارة طبيبك للحصول على برنامج خروج.
لا تنس أنك بحاجة إلى إنهاء الوجبات الغذائية بشكل صحيح حتى لا تؤذي الجسم. أي إجهاد على الجهاز الهضمي وأنظمة الجسم الأخرى بعد اتباع نظام غذائي يمكن أن يقود الشخص إلى سرير المستشفى.
لذلك ، فإن الخيار الأفضل للجميع هو التخلي عن الوجبات "السريعة" ومراجعة أخصائي التغذية الذي سيضع قائمة كاملة لك بعد الاختبار لتشكيل جسمك بالشكل الذي تريده والتخلص من الدهون الزائدة. إنها دهون وليس ماء!
لا يمكن أن يكون النظام الغذائي سريعًا وفعالًا وآمنًا في نفس الوقت.
نتائج نظام غذائي خال من الكربوهيدرات
النتائج والمراجعات ، سيكون هناك دائمًا مثل هذا النظام الغذائي. ليس من قبيل المصادفة أن النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات يقع في قلب العديد من أنظمة الغذاء في العالم. يسمح لك هذا النوع من الرجيم بالتخلص من 8-10 كجم تمامًا ، أي بدون رجوع ، في غضون 5-6 أسابيع. في هذه الحالة ، لن تضطر حتى إلى تقييد نظامك الغذائي بشدة. لكن تذكر أن النتيجة النهائية تعتمد على معدل التمثيل الغذائي والوزن الأولي والخصائص الفردية للجسم.
بالطبع ، تناول الطعام بهذه الطريقة طوال الوقت أمر مستحيل ، لأن تناول نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات لا يمكن وصفه بأنه صحي. ومع ذلك ، في غضون شهر ، يجد العديد من الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي أنه من الممكن بالتأكيد إنقاص الوزن.
يمكنك تقليل مدة النظام الغذائي إلى 14 ، 10 ، 7 أيام في الأسبوع ، لكن هذا سيتطلب المزيد من القيود على فقدان الوزن ، مما قد يؤدي بالفعل إلى انهيار النظام الغذائي وعودة الكيلوجرامات المكروهة. لذلك ، حاول موازنة قائمتك قدر الإمكان للتخلص من احتمالية الضغط الشديد على الجسم ، بما في ذلك تقليل الجوع.
رأي خبراء التغذية
وفقًا لخبراء التغذية ، إذا فقد الشخص وزنه في فترة زمنية قصيرة ، فلا ينصح باتباع نظام غذائي صارم حتى للأشخاص الأصحاء تمامًا. من المثير للدهشة أن معظم الناس يحلمون بالحصول على نتيجة سريعة واللجوء إلى مثل هذه الأنظمة الغذائية ، ولكن كل ما عليك فعله هو تغيير عاداتك الغذائية ودمج النشاط البدني تدريجيًا في حياتهم.
تذكر أن النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات ليس مناسبًا دائمًا للإنسان. بالنسبة لعدد من الأمراض ، بما في ذلك أمراض الكلى والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والغدة الدرقية ، يُمنع اتباع نظام غذائي دون استشارة الطبيب ، خاصةً باستثناء الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
لذلك يجب على أي شخص يعاني من زيادة الوزن أو يرغب في إنقاص وزنه بسرعة أن يبدأ نظامًا غذائيًا خالٍ من الكربوهيدرات بزيارة الطبيب واختبارات الدم والبول. سيساعدك أخصائي مختص في وضع قائمة فردية كاملة وفقًا لرغباتك.